【你知道嗎？有70%的病是不需要吃藥的】
沒想到有一天，我會著手寫這本書。一直以來，我都認為藥劑師這份工作是我的天職，也相信做這份工作可以幫助許多人。
就我個人而言，我非常喜歡藥物。和藥物相處的時間很長，時間大約是從國中的時候開始說起。在那個時候，我有嚴重的頭痛問題，並深感困擾，因此，便常常服用藥物。由於小的時候，家裡的常備藥中就有成藥的盒子，從那時，我就喜歡把裡面裝的藍色或是綠色的包裝打開，服下膠囊裡的止痛藥。在藥局裡，這種常用藥銷售速度特別快，因此藥局常常一次就進貨兩到三盒，或是為數更多的藥品。
成為大學生後，我常常使用Bufferin和Eve等止痛藥。因為習慣服藥，需要的藥量與日俱增。有時候藥劑量多到學校的朋友看到，會擔心地問：「吃這麼多藥，沒有問題嗎？」每一天都有吃藥。雖然，吃了這麼多藥，但是頭痛的症狀卻沒有改善。
開始在藥局擔任藥劑師的工作之後，眼前的架上陳列著滿山滿海的藥，喜歡的藥物、想要的藥物只請醫生開處方箋就能到手了。因此，我非常的開心。但是在那個時候，身體疼痛的狀況日趨嚴重，且因長期服用頭痛藥，導致一時得了胃潰瘍，如此一來，服用的藥物劑量也越來越多。當時，一天的用藥量是17顆。現在光是想起來都覺得恐怖，不過，那時認為這是正常不過的事情了。
但是在擔任藥劑師一段時間之後，心裡產生了這個問號。為什麼疾病老是治不好？特別是慢性疾病患者，每過一段時間就會前來藥局拿藥。難道「吃藥也治不好嗎？」如果藥物有效，病情自然就會痊癒，那麼就不需要每隔一段時間就去醫院或是藥局拿藥了。
當然，這裡所指並不包括急性病患和受傷患者、先天性的疾病等等，對這些疾病而言，藥物可說是救命必需品。不過，對慢性病患來說，可就不是這麼一回事了。
終身持續服藥
新舊藥交替繼續服用
藥量持續攀升
這是一條大多數慢性病患都會走上的路。
在把藥物遞給病患的過程中，我心裡不禁想著「服用這麼多的藥物，難道不會常常想睡嗎？」「這種藥的副作用這麼強烈，吃了真的沒問題嗎？」。但是，藥劑師的工作就是遵照醫生所開立的處方箋，為患者調劑藥物，再把藥物交到病患手中。病患們總是跟我說：「每次都很謝謝您」的感謝話語，然而，熟知藥物副作用的我，在不斷地把藥物交給病患的過程中，心裡感到很難過。我沒有想到這些認真服藥的病患，竟然擺脫不了藥物，也沒有逐漸好轉的跡象。心中開始浮現一個想法「難不成會生病是因為吃藥嗎？」，從那時候起，這個想法越來越強烈。
在這段時間裡，我看到日後影響我很深的一句話。在厚生勞動省的首頁裡寫著這句話「第一要經常運動；第二要均衡飲食、確實戒菸；最後才用藥物。」看到這句話時，我突然有一種恍然大悟的感受，「原來使用藥物是最後的選擇！」，解開了放在心裡深藏的疑惑。
現在來說，不過是理所當然的事情。因此，從那時候開始，將藥物交給生活習慣病的病患時，我會對他們說：「請多運動並多注意飲食均衡。」為了要宣傳這件事，我決定辭去藥劑師這份工作。
一方面向大眾宣導「用藥是最後的選擇」，另一方面我也坦承當時自己仍然持續在服用藥物。那時整形外科的醫師判斷」我的頸椎骨移位，因此疼痛永遠不會消失。除了終身服藥來抑制疼痛之外，沒有其他可行的方法。」雖然醫師這樣說，我對自己有信心，搞不好我是個例外。現在回想起來，還真的有點可笑。
為了讓大眾充分了解停止服藥的重要性，我發憤圖強，努力不懈地讀書。並前往美國學習營養學，以成為步行教練為目標，擴大身體訓練的範圍。如此一來，我的生活也出現了很大的轉變。不只是走路方式和姿勢，我還減少了最喜歡吃的主食，義大利麵和麵包的攝取量，並將白米換成糙米。慢慢地，我感受到自己身體的變化。
某一天，有個機緣我必須穿著最不自在的和服出席，一直以來，有駝背問題的我，只要穿著和服，就會感覺身體受到壓迫不適，很不舒服。但是，那一天卻不會這樣。我絲毫沒有感覺到腰痛、或是不舒服。那時心裡想著「這件和服的師傅怎麼這麼厲害」。後來，聽到周遭的人讚美我的話：「和服穿得很習慣唷」「站姿挺立很漂亮」，才突然發現「啊！原來我不一樣了。」如果駝背的話，不管和服的師傅多麼努力，穿起來身形也不漂亮。多虧了這段時間鍛鍊肌肉塑身，也不知道什麼時候開始，身體變成適合穿和服的身形。
這才發現，我的藥量竟然已減為「0顆」。醫生說我頸椎骨移位，所以吃藥要吃一輩子，但是不知道什麼時候開始，竟然不吃藥，身體也沒問題了。雖然，我的頸椎骨還是呈現移位的狀態。不過，多虧鍛鍊肌肉塑身，這些疼痛居然都消失了。 除此之外，每年飽受花粉症之苦的我，這次竟然沒有發病。花粉症過敏原自體免疫系統的問題，屬於生活習慣病的一種。換句話說，只要健康地過生活，症狀就不會那麼嚴重了。
關於本書，我主要是想把事實傳達給更多人「藥物不是必備品」、「用藥是最後的選擇」，所以才動手著作本書。當初如果有這樣的書，我自己可能更早就能戒掉藥物了。演講中常常有人會詢問這樣的問題，「我得了○○病，到底要怎麼做，才能停止服用藥物呢？」如果時間允許的話，我希望能夠傾聽每個人的狀況，評估他們過去服藥的紀錄、以及身體檢查數據，並為他們做諮詢。不過有時真的是心有餘而力不足，由於每個人的病情和體質都不同，對藥物的反應當然也都不相同。本來服用這些體內不需要的藥物，直接停掉不吃藥也不會產生什麼問題，不過對於某些依靠藥物控制病情的病患來說，立即停止服藥就會有危險性。很可惜的是現今沒有所謂的「依照病情的停止服藥方法」。由於病情和體質也是每個人都不一樣。因此並不是每個人都可以照相同的方法「達到斷藥」的目標，而且實行上的確會遇到很多困難。
所以，閱讀了本書之後「……就全部戒掉吧！」，這樣立即停止用藥是有危險性的。接下來我會義無反顧地重申，停止服藥一定要配合生活型態的調整。從第二章到第四章，會揭露預防生活習慣病，效果彰顯的運動，請一起搭配運用。
花了10年到20年養成「服用藥物」的習慣，要馬上改變不是一件容易的事。再怎麼說閱讀本書，是不會有「降血壓」的功效。（若有的話，不就和服用藥物的功效是一樣的了。）然而，閱讀本書可以幫助您理解血壓的作用、血壓檢查用什麼標準做判斷，而這個標準適合自己嗎？還是不適合呢？本書主要是想要傳達這些訊息。而且這件事將會改變您未來的生活，也會帶領您通往斷藥的必經之路。
只要改變生活習慣，就有可能停止服藥。本書豐富詳載著一定要停止服藥的理由，請把它當作斷藥期間的朋友，帶在身邊。
宇多川久美子
內容
第１章 減少藥物依賴，身體健康，生病自然會好
請改變用藥的既有印象 生病只靠藥物是治不好的
有些慢性疾病改變生活習慣即可改善病情
不要太倚賴藥物 藥物服用越多，藥量越大 體溫降低免疫力也會下降。
藥物通常都會伴隨著副作用 在年長的長輩身上更容易出現副作用的症狀
新藥投入和臨床試驗
關於處方箋的用藥
請詢問醫師開了怎樣的處方箋
藥物對於患者的意義
過著健康的生活，若再服用藥物可就浪費了
營養補給食品和藥物的相似處
營養補給食品的定義和分類
施打流感疫苗的原因為何？
流行性感冒有可能自然痊癒
生活中沒有藥物「也不要緊張」
第２章◎生活習慣病·慢性疾病不需要依靠藥物治療
生活習慣病使用藥物治不好
生活習慣病患者是用藥的大戶
高膽固醇、高血壓、代謝症候群等疾病應視情況服藥
服用高血壓藥物的標準值
高血壓的治療可能會導致罹患失智症
只要使血管年齡變年輕，高血壓就一點都不恐怖了
測量高脂血症的膽固醇標值
長期服用降低膽固醇藥物，難免會有副作用
使糖尿病患者體內的葡萄糖增加，這真的是難以想像
骨質疏鬆症乃是人類發明的疾病
止痛藥可能造成體溫和免疫力下降
拉肚子和便祕不需要服用藥物
標準值訂得曖昧不明
別被數字遊戲給騙了
我的成功案例
◎改變心情，改善病情（高橋信子小姐）
◎改變生活習慣，擺脫了六種藥物（深澤美幸小姐．62歲）
◎改變生活習慣，逐漸遠離高血壓的藥物（濱崎勇先生．55歲）
◎我脫離了服用20年的高血壓藥（廣瀨郁代小姐．74歲）
◎持續走路運動和體操運動，逐漸遠離藥物（山田香子小姐．52歲）
◎終於擺脫了類風濕性關節炎（增山美由紀小姐．40歲）
◎透過蔬菜運動，我脫離了腰痛的苦海（牧野由美子小姐．36歲）
用運動來達到「斷藥」目的①
踩大麥運動／向日葵運動
轉腰運動／白蘿蔔運動
第3章 癌症屬於生活習慣病
癌細胞每天都會孳生繁殖
罹患癌症卻死於感冒的怪事
抗癌症藥物會威脅到正常細胞的存活率
手術和放射線治療法也有副作用
手術或放射線治療後，有癌症復發的可能
沒有適當休息的人注定成為癌症候選人
提昇免疫力非常重要
突然被宣判病情，使得病人的免疫力直線下降
對於病情和治療，請詳細諮詢醫生
我的成功案例
◎我透過與醫師討論來治療我的腦腫瘤（山下康弘先生．42歲）
◎前列腺癌可照著食物療法來治療（荒川太一先生．68歲）
◎改變生活和飲食習慣，子宮頸癌末期可改善（村本法子小姐．58歲）
用運動來達到「斷藥」目的②
豆子樹甩手運動／蝴蝶運動／梅乾運動
第4章 長期服用抗精神病藥物治療，容易招致患者的情況惡化
憂鬱症靠藥物治不好
抗憂鬱藥物的副作用會造成「憂鬱的症狀」
治療精神疾病藥物有超過一半是安慰劑效應
不要隨意服用抗精神病藥物
在服用藥物之前，還有很多選擇
我的成功案例
◎透過促進體內血清素的分泌，我成功減少服藥了（齋藤若葉小姐．45歲）
◎藥量一直增加好可怕（吉川寬先生．35歲）
◎只靠藥物無法治癒憂鬱症（神田惠小姐．37歲）
◎5年的憂鬱症，因為開始打鼓，病情煙消雲散了（中野肇先生．42歲）
用運動來達到「斷藥」目的③
發芽伸展運動／竹筍搖擺運動／SUKI嘴部運動
第5章 為了小朋友的健康，一起戒掉藥物吧
兒童用藥是以大人用藥減量服用
疫苗和藥物一樣要注意
流行性日本腦炎不是什麼「惡靈病」
新的疫苗危險性更高
接種流行性感冒疫苗是一種「賭注」
感冒是養成依賴藥物習慣的開始
罹患生活習慣病的小朋友們
讓精神疾病兒童長期服用藥物是最後的選擇
有才能被當成是有病
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